산후 첫 30일: 모두 지치기 전에 일을 나누는 법

1. 아기가 오기 전에 하루를 그려보세요

수유·기저귀·재우기·약·어른 식사·세탁·청소·진료일정처럼 반복되는 일을 적으세요. 각 묶음마다 주 담당자와 대체 담당자를 정합니다.

2. 교대로 수면을 보호하세요

직접 수유하는 경우 밤을 정확히 반으로 나누기 어렵습니다. 그래도 보호된 수면시간은 만들 수 있어요. 다른 사람이 수유 후 기저귀와 재우기를 맡거나 낮의 일정 시간대를 전담할 수 있습니다.

• 각 교대의 시작·종료시간 정하기
• 당번이 기저귀·수건·물을 미리 준비
• 합의한 필요 상황에서만 자는 사람 깨우기

3. 식사·물품·방문객을 전담시키세요

한 사람은 주 식사, 한 사람은 기저귀·수건·약, 한 사람은 메시지와 방문시간을 맡으세요. 대접받아야 하는 방문객보다 음식이나 집안일을 돕는 방문객이 더 유용해요.

• 완벽한 식단보다 데우기 쉬운 음식 2–3가지
• 공유 장보기 목록과 주문 담당 한 명
• 짧은 방문, 당일 취소 가능

4. 매일 10분 가족 점검을 하세요

네 가지만 물으세요. 회복 중인 사람이 먹고 마시고 약을 복용했는지, 아기의 수유와 배변은 어떤지, 오늘 밤 당번은 누구인지, 내일 일정은 무엇인지입니다. 짧게 기록하고 누가 더 잘했는지 평가하지 마세요.

5. 도움이 필요할 때의 계획을 준비하세요

산부인과·소아과·가까운 병원·115·즉시 올 수 있는 두 사람의 번호를 저장하세요. 이동경로, 서류, 산모가 진료받을 때 아기를 볼 사람을 기록합니다. 퇴원 전 산모와 신생아에게 어떤 증상이 있으면 즉시 연락해야 하는지 의료진에게 물어보세요.

즉각적인 위험, 호흡곤란, 깨울 수 없음, 경련, 심한 출혈, 자신이나 아기를 해칠 생각이 있으면 온라인 답변을 기다리지 말고 115에 전화하거나 응급실로 가세요.