Tự chăm sóc không phải phần thưởng sau khi hoàn thành gia đình và công việc. Trong tuần quá tải, kế hoạch nên giảm quyết định và kết nối bạn với hỗ trợ phù hợp. Bài này không thay điều trị y tế hoặc sức khỏe tâm thần.
Điều cần nhớ
- 01
Một bình nước và một bữa ăn dễ tiếp cận
- 02
Một khoảng nghỉ có người khác chịu trách nhiệm
- 03
Một người có thể nhận tin nhắn thật lòng
1. Chọn ba điểm neo
Chọn một điểm cho cơ thể, một điểm cho nghỉ và một điểm cho kết nối. Ví dụ là bình nước cạnh chỗ ngồi, hai mươi phút không phụ trách trẻ và một tin nhắn thật lòng cho người tin cậy. Chọn việc có thể lặp lại trong ngày xấu, không chọn hình ảnh đẹp nhất.
2. Đặt hỗ trợ vào lịch trước
Đừng đợi quá sức mới hỏi. Đặt trước một ca người khác chăm trẻ, một bữa ăn đơn giản và thời gian cho lịch khám hoặc tư vấn nếu cần. Yêu cầu cụ thể về giờ và việc giúp người hỗ trợ dễ nhận trách nhiệm hơn.
3. Biết lúc kế hoạch nhỏ không đủ
Nếu buồn, lo, tuyệt vọng hoặc không thể hoạt động kéo dài hay nặng hơn, hãy liên hệ nhân viên y tế. Ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác, ảo giác, lú lẫn rõ hoặc nguy hiểm tức thời cần hỗ trợ khẩn cấp. Khi đó, đừng ở một mình; gọi người tin cậy, 115 hoặc đến khoa cấp cứu.
Checklist thực tế
- Một bình nước và một bữa ăn dễ tiếp cận
- Một khoảng nghỉ có người khác chịu trách nhiệm
- Một người có thể nhận tin nhắn thật lòng
- Một việc được bỏ khỏi tuần này
- Số cơ sở y tế hoặc tư vấn đã lưu
- Kế hoạch khẩn cấp với người tin cậy và 115
Cách NIMO xây dựng bài này
NIMO tự biên soạn và địa phương hóa cho gia đình sống tại Việt Nam, sau đó đối chiếu các thông tin chính với tài liệu chính thức dưới đây. Các liên kết là căn cứ kiểm chứng, không phải nội dung thay thế bài viết.
NIMO đã biên tậpChờ chuyên gia Việt Nam rà soát
Nguồn kiểm chứng
Nội dung này chỉ nhằm cung cấp thông tin và không thay thế tư vấn y tế. Nếu có triệu chứng nghiêm trọng, khó thở hoặc khó đánh thức, hãy liên hệ ngay cơ sở y tế hoặc dịch vụ cấp cứu tại nơi bạn sống.