Một khoảng nghỉ nhỏ, một bữa ăn đúng giờ hay một ranh giới rõ ràng đều có giá trị. Bắt đầu bằng điều có thể lặp lại, không phải điều hoàn hảo.
Điều cần nhớ
- 01
Chọn một việc mười phút có thể làm mỗi ngày.
- 02
Nói rõ bạn cần giúp gì và khi nào.
- 03
Tìm hỗ trợ chuyên môn khi cảm xúc trở nên quá sức.
1. Chăm mình không phải phần thưởng
WHO mô tả tự chăm sóc là những việc giúp con người duy trì sức khỏe và đối phó với khó khăn, có hoặc không có hỗ trợ từ nhân viên y tế. Ăn đúng lúc, uống thuốc theo đơn, ngủ thêm hoặc nói chuyện với người tin cậy đều được tính. Chăm tại nhà bổ sung, không thay thế điều trị.
2. Tạo một ngày tối thiểu
Chọn hai hoặc ba việc có thể lặp lại ngay cả trong ngày rất mệt. Đây không phải bảng chấm điểm; mục tiêu là giảm số quyết định khi bạn thiếu ngủ.
- Bình nước ở nơi thường ngồi và một bữa có thể hâm nhanh
- Thuốc đặt theo lịch rõ ràng
- Mười phút không chịu trách nhiệm chăm bé
- Một tin nhắn cho người bạn tin cậy
3. Chọn việc theo năng lượng hôm nay
Ngày năng lượng rất thấp: uống nước, ăn món có sẵn, nằm xuống khi người khác trông bé và gửi một tin nhắn. Ngày khá hơn: tắm nhanh, gọi một người không phán xét, đi bộ ngắn nếu cơ thể và nhân viên y tế cho phép, hoặc đặt lịch khám cần thiết.
- Rất thấp: nước · đồ ăn có sẵn · nằm xuống
- Vừa: tắm · gọi điện · đi bộ ngắn nếu phù hợp
- Tốt hơn: đặt lịch · chia lại ca chăm bé · chuẩn bị ngày mai
4. Xin giúp bằng một câu cụ thể
Yêu cầu có thời gian, người chịu trách nhiệm và kết quả rõ ràng dễ được thực hiện hơn. Thử nói: ‘Từ 19:00 đến 19:30, anh chăm bé để em ăn và tắm’ hoặc ‘Nếu muốn giúp, nhà mình đang cần một bữa ăn hay một mẻ đồ giặt.’
- Chọn một người trả lời tin nhắn và khách thay bạn
- Đặt giờ thăm ngắn và cho phép hủy khi mệt
- Về thuốc và sức khỏe, làm theo hướng dẫn của bác sĩ
5. Giao trọn một việc
Người hỗ trợ nên chịu trách nhiệm từ nhớ đến làm. Một người quản lý toàn bộ tã và đồ giặt; một người theo dõi lịch khám và phương tiện; một người phụ trách bữa tối. Khi bạn vẫn phải nhớ, nhắc và kiểm tra, gánh nặng chưa thực sự được chia.
6. Khi nghỉ ở nhà không còn đủ
Nếu buồn, lo, tuyệt vọng, mất hứng thú hoặc khó hoạt động kéo dài gần hai tuần hay nặng dần, hãy nói với bác sĩ sản khoa, bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Không ngủ được dù có cơ hội, khó kết nối với bé hoặc cảm giác không thể tiếp tục cũng cần được hỗ trợ.
Ý nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé, ảo giác, niềm tin không có thật, lú lẫn rõ rệt, hưng phấn bất thường hoặc thay đổi tâm trạng rất nhanh sau sinh là tình trạng cấp cứu. Đừng để người đang gặp nguy hiểm ở một mình; nhờ người lớn tin cậy chăm bé, gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất.
Checklist thực tế
- Hai nhu cầu cơ bản tôi sẽ bảo vệ mỗi ngày
- Một khoảng nghỉ có người khác chịu trách nhiệm
- Một người phụ trách bữa ăn và một người phụ trách việc nhà
- Hai người tôi có thể gọi khi quá tải
- Một câu từ chối khách đã chuẩn bị
- Số bác sĩ, khoa cấp cứu gần nhất và số 115
- Gia đình biết các dấu hiệu sức khỏe tâm thần khẩn cấp
Cách NIMO xây dựng bài này
NIMO tự biên soạn và địa phương hóa cho gia đình sống tại Việt Nam, sau đó đối chiếu các thông tin chính với tài liệu chính thức dưới đây. Các liên kết là căn cứ kiểm chứng, không phải nội dung thay thế bài viết.
NIMO đã biên tậpChờ chuyên gia Việt Nam rà soát
Nguồn kiểm chứng
Nội dung này chỉ nhằm cung cấp thông tin và không thay thế tư vấn y tế. Nếu có triệu chứng nghiêm trọng, khó thở hoặc khó đánh thức, hãy liên hệ ngay cơ sở y tế hoặc dịch vụ cấp cứu tại nơi bạn sống.